肱二头肌的长头和短头 到底怎么练啊 我头都晕了

肱二头肌的长头和短头 到底怎么练啊 我头都晕了

首页维修大全综合更新时间:2023-06-30 00:25:16

肱二头肌的长头和短头 到底怎么练啊 我头都晕了

肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧,跨过肘关节,主要功能是肘关节屈,杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的刺激。至于肱二头肌长头,位于手臂外侧,长头跨过双关节,既有肘屈又有肩屈的功能,想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸,肌肉就像一根橡皮筋一样,一定要拉长了才有张力,提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举,都是训练长头的好动做。




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