不用器械把腿练粗的方法

1.正压腿。身体正立，把脚跟放在与髋高的围栏或窗台上。双手扶按膝盖，下巴尽量向脚尖方向压去。两脚轮换，各约一到两分钟分钟。

2.侧压腿。侧身站立，把脚跟放在与髋高的围栏或窗台上。身体尽量像脚尖方向侧弯。两脚轮换各约一到两分钟。

3.弓步压腿。两脚前后分开呈弓步，前脚，大腿与地面水平。双手扶按前脚膝盖向前压腿。双脚轮换，各约1~2分钟。