法老卷腹的正确做法

动作1、西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。



动作2、坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。



动作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。



动作4、卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。



动作5、爬绳

腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。



动作6、法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。



动作7、卷腹转体

腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。



动作8、L字卷腹

双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面。



动作9、顺腿上爬

腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。



动作10、反向卷腹

腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。