先靠墙练习,以连续上下练习协调力和依靠墙壁长时间耗这两个步骤为主。连续上下一般15—30个为主。靠墙耗时间由30秒为底线逐渐加长,无上限。倒立时注意两手按地距离与肩同宽,双脚并拢,抬头看地板,后背要挺直,切忌塌腰(也就是腆腰翘屁股),腋下窝要与身体成直线(切忌抠肩,也就是腋下窝与身体有角度),经过一段时间的练习,能够自如的掌握倒立的上下,并且能够在倒立姿势上保持一定的时间(3分钟以上)时,便可以自己逐渐调节重心保持空顶不倒了
先靠墙练习,以连续上下练习协调力和依靠墙壁长时间耗这两个步骤为主。连续上下一般15—30个为主。靠墙耗时间由30秒为底线逐渐加长,无上限。倒立时注意两手按地距离与肩同宽,双脚并拢,抬头看地板,后背要挺直,切忌塌腰(也就是腆腰翘屁股),腋下窝要与身体成直线(切忌抠肩,也就是腋下窝与身体有角度),经过一段时间的练习,能够自如的掌握倒立的上下,并且能够在倒立姿势上保持一定的时间(3分钟以上)时,便可以自己逐渐调节重心保持空顶不倒了
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