这个是进阶高难度，不是一般人能完成，和人体旗帜一样，对核:心和上肢力量耍求非常高，要完成俄挺有几个基本条件，首先是要健身最少半年，半年时间要增肌减肌，肌肉量要上面，体脂在8%在右，要有清楚腹肌，胸肌，背部肌肉，达到以上条件才能练俄式俯卧撑，上面都是基本条件，能完成人体旗帜了，离俄挺就不远了，最后提醒，安全第一，预仿为主
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河北涞水煎肉坨的做法
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