不知道题主说的是广义特摄还是中义亦或狭义特摄，我按广义特摄来介绍。
特摄系列《奥特曼》系列，推荐平成三部曲即《迪迦》《戴拿》《盖亚》开始补，这时候无论是剧情还是画质、特效都有很大的进步《假面骑士》系列，推荐从《空我》开始补，特效与画质不错《超级战队》系列，推荐从《恐龙战队兽连者》开始补，无论是美版还是日版都不错，不过个人推荐日版《金属英雄》系列……看着来吧，题主开心就好《牙狼》系列，从第一季开始补，画质不错，剧情也很有看点《哥斯拉》可以说是最早的特摄了《巨神战击队》系列，妥妥的儿童片，我真是没看过几集《铠甲勇士》系列，第一部和第二部都不错，往后……个人认为毁《霹雳布袋戏》虽说是布袋戏，但也算是广义特摄，推荐从《霹雳剑踪》开始看，如果不喜欢闽南语，这几年的有国语版的，如果接受无能可以先看看中日合作的《东离剑游记》《巴啦啦小魔仙》系列……没的好推荐的漫威系列电影、DC系列电影这还用介绍，每一部都超级值得看啊！
非系列特摄剧推荐《手机探员7》开始不好，不过后面应该会喜欢的《舞法天女》
不要问为什么，偶尔洗洗脑辣辣眼睛也不错《福满少女》
理由同上《寄生兽》
抛开BGM疑似抄袭这个IP就不会差！
《进击的巨人》系列构成据说是小林靖子，小林阿姨的作品还是有保障的，参见部分假面。
未上映国产特摄《超兽武装》
我只推荐一下这一部，少有的期待的国产特摄————END————其实这种推荐没什么意义的，如果有喜欢的演员演过特摄，可以先从喜欢的演员演的看，这样比较容易追下去。
