怎么才能有饱腹感

1.饭前饮水：在饭前可以适当的饮水，可以减少食物的摄入，增加饱腹感。

2.吃粗粮：可以适当的吃点粗粮，比如玉米燕麦等，里面含有丰富的膳食纤维，能提供饱腹感。

3.吃蔬菜：适当吃点蔬菜，比如芹菜和韭菜，里面的生殖纤维含量比较高，吃过之后可以用于增加饱腹感，减少其他营养来源