方法一：臀桥，做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛，重量一般60kg一组20个做五组，具体情况看屁股的感觉，如果屁股感到很酸痛就是对了。
方法二，橡胶前抬，像高抬腿一样，不过此方法需要伙伴配合，拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着，原地扒地，注意弹力要紧。
方法三，用短的弹力带系到跟腱位置身体横着向螃蟹一样往前走，一组30米一共5组
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河北涞水煎肉坨的做法
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