步骤一:站立挺直,双脚分开宽度距离,双手放在两侧;
步骤二:把双脚同时向外侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置;
步骤三:把双脚同时向内侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置;
步骤四:重复以上动作,把双脚向外、内侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置,以此类推。
步骤一:站立挺直,双脚分开宽度距离,双手放在两侧;
步骤二:把双脚同时向外侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置;
步骤三:把双脚同时向内侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置;
步骤四:重复以上动作,把双脚向外、内侧移动,双手向前抬起,然后放下,双脚再回到原来的位置,以此类推。
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