踮脚贴墙站立正确姿势

靠墙站立的正确姿势:

1.

首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,双脚平贴在地面上,然后慢慢地把两 个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2.

再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3.

用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4.

完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后再休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。