三角肌后束怎么练

1.哑铃交替前平举

在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。

2.哑铃侧平举坐姿或站立

开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。

3俯身飞鸟同前平举一样。

俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原，这个动作做3组，每组10~15次。