1. 找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。
2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
3. 慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。
4. 在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。
1. 找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。
2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
3. 慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。
4. 在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。
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