第一次平板支撑多久算合格

每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒，首先做平板支撑运动时，最好是每2到3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

扩展资料：

作用：保护脊椎，避免受伤。经常久坐的上班一族，长期平板撑，背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式有效保护脊椎。害处：做到疲劳时易产生憋气现象，可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等；关节处于长时间受力状态，易造成关节损伤。