顶胯训练

顶胯训练

首页维修大全综合更新时间:2023-09-15 18:48:35

顶胯训练

顶胯的训练分3种:

A、前顶胯:身体后仰, 双腿曲膝,一腿一步之距脚尖向前固定好,由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。 

B、旁顶胯:身体直立,一腿一步之间的距离向旁打开,固定好前脚掌,双腿自然曲膝。由膝盖登直的瞬间爆发力给旁侧胯骨力量。锻炼旁侧胯骨的弹动。

 C、后顶胯:身体前倾,一步之距,一腿脚尖向后固定前脚掌,由膝盖向后登直的瞬间爆发力给臀部后上方力量。

注意:胯骨要摆正,不要出现臀部动作,两腿交替时,动作要均匀。

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