一天要做几个高抬腿才对50冲刺有帮助

每次练习至少要做4组，每组抬腿15次到20次每条腿。

高抬腿练习要保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿的练习可以很好的提高短跑的速度能力。