一字肩训练

哑铃弯曲侧平举

这个练习的目的是训练中三角肌束。

准备动作：坐在椅子的边缘，双脚牢牢地踩在地上，保持核心稳定。拿起一个哑铃，一只手各拿一个，并挂在你的身体两侧。双手的掌心相对，掌心向内。

动作：轻微弯曲肘部，将哑铃举到两侧，直到达到肩膀的高度。在动作的顶部，哑铃的后部应该比前部稍高一些。然后哑铃慢慢地返回到相反方向的起始位置。