若在水中发现体力不支怎么自救

1、第一要镇定，第二要憋气。屏气一下，人会浮在水上，适时地换气，可以解决紧急情况。学会踩水是有必要的。

2、采用自然漂浮式（有点类似仰泳的姿势）恢复下体力，别慌就好，实在调整不好的话就采用自然漂浮式加手臂轻挥飘到岸边去。

3、如果是在室内游泳池的话，把气吐干净，垂直沉到池底，脚尖碰到池底后蹦起，头又露出水面，呼吸一下，接着沉下去再蹦起。

注意事项

1、先在深水区边上熟悉下环境，如水深什么的，千万不要一下子到水池中央，否则就会陷入危险。

2、不要到人太挤的地方，对新手而言，游的时候碰到人，第一反映是停下，在深水区你也不能站起来，所以尽量避免去撞人；

3、最好在护拦附近游，出现问题还可以自救一把。

4、不要到无人区，边上如果有人保护，那更保险。