pnf的几种常用基本技术包括

　　PNF（本体感受神经肌肉伸展法）。当代国内外流行的最佳肌肉锻炼法。1940年由霍文·贾帕发明，至今已有近70年的历史。 　　 PNF本体感受神经肌肉伸展法PNF是指被伸展肌肉在进行静态伸展前先做等长收缩（对抗不能移动的重量或阻力的收缩）。程序是：等长收缩——放松——静态伸展。 　　运用PNF伸展锻炼法，不但可以防止运动损伤，而且可以更好地发展肌肉力量，使肌肉变得更强壮，具有良好的伸展性。这是因为经过最大程度的等长收缩后，放松得更充分，再伸展时阻力变小。 　　如背部肌肉群练习：先坐在椅子上双手抓椅座，上体用力后仰6-10秒；放松2-3秒，然后上体前倾，胸部紧贴双腿6-10秒。发展各部肌肉方法依次类推。每一动作要有节奏，不要过快过猛；不要屏住呼吸；每节动作次数要根据自身体力而定。 PNF本体感受神经肌肉伸展法