pnf拉伸是什么

PNF拉伸的全称为“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”，常被翻译为“本体感觉神经肌肉促进疗法”。PNF拉伸法与静态拉伸比较相似，不同之处在于PNF拉伸法引入了肌肉主动收缩的步骤。

我们都知道，肌肉拉伸的目的是让肌肉得到伸展，但PNF拉伸法居然在拉伸过程中加入了肌肉主动收缩的步骤，这又是何道理？

理由很简单：在传统拉伸方法中，肌肉常常会因为肌肉过度伸展而产生神经性紧张，从而导致拉伸不到位、拉伸效果欠佳。为了消除肌肉的警觉，运动专家们设法通过主动收缩肌肉来消除神经系统的“防范心理”，通过在拉伸过程中进行主动肌肉收缩来欺骗神经系统，告诉神经系统“我很好，我是正常的，不用担心，你放松就好了”，然后再去做更进一步的拉伸，让拉伸变得更加轻松、高效。

以最常见的右冈下肌静态拉伸为例，常规的做法是用左手往左侧拉右肘，感觉微痛时保持片刻即可。PNF拉伸则有不同，在此之后加入一个新的动作：右臂主动反向抵抗左手的拉扯（但右臂仍保持不动）并持续几秒，通过右冈下肌的主动收缩来使其更进一步放松，然后再次以左手发力进行拉伸，使右冈下肌达到更进一步的拉伸。