上肢力量训练方法

站在与腰同高的单杠前，双手抓紧单杠，双脚向后蹬，压低身体重心，胳膊用力支撑，此时可只用双脚尖着地，身体尽量下压，8-10次一组，一般到手腕疼痛无力时为止。