要回答健身跑的运动量时，我们先要明白两个概念，一个是客观运动量，例如：400米、800米、5000米、10000米。作为客观运动量，它没有生命，没有热度。只不过是两个点连起来的一条冰冷的线。
而客观运动量，只有不同的人去丈量、去盘点、去通过才有了其生命意义。也就是我们通常说的运动生理负荷量。只有不同的人用不同的速度去跑，才能产生不同的生理负荷刺激量。才会有生命的意义，我们平日里谈到的运动量大小，其实指得就是生理负荷量的大小。
随着生理负荷量的交待，我们还会引伸一个新的概念，那就是疲劳。随着生理负荷量不断增大时，我们的有机体才会产生疲劳。有了疲劳，我们才能有恢复，有了恢复我们才能谈到健身跑运动量的掌握。
更重要的不仅仅是疲劳的恢复，而是恢复后的超量恢复。只有达到超量回复，我们的身体机能与运动能力，才能持续得积累与提高。而没有疲劳的运动也不会达到超量恢复。那就达不到我们需要的机体能力的提高与最终的跑步目的。
运动完后若想身体得到恢复，就必须要有一定的间隔时间。而全面抑制的睡眠，则是最好的恢复手段。生理负荷量越大，健身跑的强度越大，恢复的速度就越慢。动态状态下去恢复，就比静态等待下的恢复快得多。
恢复的过程还要讲究一个节奏，就是说要大中小运动量结合，因为恢复不可能一蹴而就。作为健身跑的运动者，无论运动量怎么样大，需全面恢复的时间最好都不要超过三天，这三天里不仅仅是恢复，还包括超量恢复的时间。
在恢复过程中，身体不同的部位也不尽相同。作为心血管系统的全身耐力如果没有恢复的话，我们再一次的跑步中，会感觉到虽然跑得动，步履轻盈，但是稍微加量就会气喘吁吁。说明肌肉当中的肌糖原得到了全面恢复，但心血管系统却没有完全恢复。反之，如果再一次去跑，主观意愿非常乐意跑，但心有余而力不足。两条腿不给力，则证明是肌肉当中的肌糖原还没有恢复。
假如您的再一次跑步，身体的各个部位都感到非常好，而且越跑越带劲。神经系统越来越兴奋，而且轻而易举将自己的运动量与强度超过了很多。则说明我们期盼的超量恢复的到来。
掌握运动量是一个大框架，在这个大框架下，自己不断地总结经验，积累感受。时间长了您就会成为训练老手，自己做自己的教练与指导。晓行星祝您成功！
