平衡板的正确训练方法

平衡板的正确训练方法

首页维修大全综合更新时间:2023-06-27 09:46:05

平衡板的正确训练方法

1、平衡板站立:两脚分别踩在平衡板的两端,收紧腹肌,同时以大腿肌肉(股四头肌)与腹肌相互协调找好平衡点站稳,保持10分钟。简简单单的一个姿势,对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的效果。

2、平衡板蹲立:站在平衡板上,找好平衡点站稳后,缓慢屈膝下蹲,同时双上肢平伸或环抱胸前帮助身体保持平衡,下蹲过程应保持膝盖不超过脚尖,类似站马步,每次下蹲最好能维持20秒,共做10次。此动作对于减少腹部赘肉、强健腹肌有很大帮助。

3、平衡板上练支撑:面向平衡板趴下,双手支撑在平衡板两端,脚尖触地,背部挺直,同时收紧腹肌。刚开始练习可维持这个姿势30秒,以后可根据自己的能力逐渐延长时间时间。此动作对于强健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。

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