劈叉怎么练最快又不疼

做到以下几点，可以减轻劈叉的疼痛，加快劈叉的练习速度。

一是做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。

二是穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可避免脚部损伤。

三是最好选择木地板宽敞的场地进行训练。

四是每天坐着，腿靠墙，逐渐打开双腿角度，抻拉韧带，为劈叉做好准备。