做下蹲的标准姿势

做下蹲的标准姿势

首页维修大全综合更新时间:2023-06-27 08:46:25

做下蹲的标准姿势

下蹲的正确姿势

1.站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。。

2.身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,但不要贴紧放松,约70-80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

3.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臂部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

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