卷腹的正确做法

正确做法

1、首先在瑜伽垫上面平躺好，膝关节弯曲呈现出九十度，两只手呈现出抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

2、接下来要慢慢的往上弯起双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

最后在动作最高的地方，要有意的给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

卷腹的种类

扶膝卷腹

卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，下巴向微微内收；通过腹肌的力量带动上半身，将双手触碰膝盖，在双手触碰带膝盖后再缓慢的躺下，回到原始的姿势。

直腿触足卷腹

仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。

侧身卷腹

要先在瑜伽垫子上面平躺好，两条腿弯曲，背部注意紧紧的贴在地面上。一只手放到头部的后面，另外一只手放到身体的一侧，做好支撑平衡。这是动作的起始位置。 保持好下背部贴地，抱头一侧的肩膀要抬起来，让这一侧手臂的肘部往对侧的膝盖靠近的同时呼气。