纳米蹲训练方法

正确做法：

.使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

.把杠铃放在斜方肌

 上，不要放在脖子上或太低的位置；

.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

.挺胸，抬头；

.收紧腹部；

.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

.膝盖伸直，但不锁定；

.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。