跳绳的方法和技巧

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸 。

2、身体保持平衡，不要左右摆动 。

3、身体要放松，动作要协调 。

4、双脚起跳，双脚落地 。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地 。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。 跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。 跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。