史密斯架箭步蹲的标准动作

1. 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

　　2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。

　　3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。

　　4. 弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。

　　5. 双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。