跑步的正确方法是什么

跑步的正确方法是什么

首页维修大全综合更新时间:2023-07-10 18:42:52

跑步的正确方法是什么

一、跑姿。每个人的动作模式和习惯都是不同的,所以跑姿的好坏都是相对合理的姿势,因为人的结构都有细微差异,因此跑步姿势也会因人而异:

(1):头正直,目视前方,收住下巴;

(2):手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线;

(3):腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力;

(4):脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。这是大框架,框架要求落地点在自己重心下方,并不要求何种着地方式,因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑,而不是费力的去改跑姿。

二、关于脚着地。对于不同能力的跑者落地是不同形式的。对于专业跑者来讲,一般情况下是前脚掌落地,这样可以节省与地面接触时间,蹬伸充分,有利于创造好成绩。而- -般或者刚接触跑步的人群,因为基础能力弱,所以可以是脚跟着地,但是是一个快速过渡,然后到前脚掌蹬伸离地。以下给您解释一下三种着地方式,如下:①足中着地:这样的着地方式主要依靠跖球部位,多少会牵涉到脚跟,此时足部和地面平行落地,足弓吸收冲击力。

三、足跟着地:擅长使用足跟着地的跑者通常是足跟外侧先着地,然后逐渐向内翻转,足弓触及地面,然后足趾离地。足跟着地会收到双重的冲击力,其中之一就来自制动动力。许多跑程超过1英里(约1.6千米) 且速度相对较慢的跑者,都会选择这样的着地方式。

四、前脚掌着地:这样的着地方式在对速度有较高要求的短跑者身上比较常见,理想的是前脚掌着地只要落在足部的跖球处、外缘处,足跟只是轻微着地。此时足部轻微内旋,承载重量,然后足趾离地。

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