1、调整自己大便的姿势，从座着大便，改为蹲着大便，这比较符合人类的原始习惯。
2、深吸气，在吸气的同时，下腹肌肉收缩，同时肛门扩张，拉出大便。
3、想一些深度刺激自己大脑思维的事情，强化自己大便的感觉，达到一定程度，就会拉出大便。
4、大便时，身体重心前倾，同时，脚跟离地，脚掌受力，可以让你大便时更加容易出力。
5、当拉出第一波大便时，若拉的感觉比较强烈，那就要继续深吸气，再用力，这样大便就会不断地拉下来，有一个连续性。
6、当拉不出大便时，一定要蹲在那里仔细地寻找感觉，想想刚有大便的感觉是什么样子，这样不断地往大便有感觉的方向想，大便自然就会拉出来了。
扩展资料：
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。
老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。
