介绍几个
适合初学者的开肩体式!
1. 站立前屈(双手在身后交扣)
站立,双手在身后十指交扣,深吸气,打开胸腔。
呼气,膝盖柔软,往下折叠,头轻柔地朝向地面,放松脖子
如果觉得舒服,左右膝盖交错弯曲,感受肩膀更深地打开
保持5个深呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着都可以,双手来到身体两侧,然后弯曲手肘,来到背部。
手掌并拢,在脊柱的中间,手尽量往上抬高,脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
3. 弓式
趴下来,弯曲膝盖,抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
4.牛面式
金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急)。
如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手。
轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸,然后换边。