自己一个人怎么开肩

自己一个人怎么开肩

首页维修大全综合更新时间:2023-10-03 03:49:25

自己一个人怎么开肩

介绍几个

适合初学者的开肩体式!

1. 站立前屈(双手在身后交扣)

站立,双手在身后十指交扣,深吸气,打开胸腔。

呼气,膝盖柔软,往下折叠,头轻柔地朝向地面,放松脖子

如果觉得舒服,左右膝盖交错弯曲,感受肩膀更深地打开

保持5个深呼吸。

2. 反祈祷式

坐着或站着都可以,双手来到身体两侧,然后弯曲手肘,来到背部。

手掌并拢,在脊柱的中间,手尽量往上抬高,脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

3. 弓式

趴下来,弯曲膝盖,抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

4.牛面式

金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急)。

如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手。

轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸,然后换边。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.