100米跑正确跑姿教学

100米跑正确跑姿教学

首页维修大全综合更新时间:2023-09-10 15:37:25

100米跑正确跑姿教学

1、准备一双舒适的运动鞋,透气的运动服,做一组热身动作活动关节后再开启跑步;

2、跑步的时候,要挺直腰背,目视前方,收紧腹部肌群,跑动的时候保持前脚掌落地,可以减轻关节的压力。

3、跑步时保持呼吸节奏,以2步一呼气2步一吸气的节奏跑,不容易累。

4、跑步中途累的时候,可以停下来休息2-3分钟,喝几口水补充水分。

合理的跑步时长跟频率是多少?

一开始跑步的时候,你的跑步能力是很差的,不要定制太大距离的目标,这样第二天肌肉容易酸疼,也容易厌倦跑步,不容易坚持下来。

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始,不要追求速度,每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可,一周跑步4-6次即可,第二周才能有动力跑下去。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.