100米跑正确跑姿教学

1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；

2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。

3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。

4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。

合理的跑步时长跟频率是多少？

一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。