后弯腰最快最简单的方法

第一、俯卧撑，俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起，保持一定时间，反复几次后，双腿抬起，脚心找额头；

第二、跪下腰，跪立小腿与身体成90度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝保持一定时间，跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立；