1.
首先左右手分别握住15kg的哑铃,手臂自然分垂于左右两侧,成90度垂直于地面。
2.
然后双脚微曲身体向前倾斜,双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部,并静置5个呼吸左右。
3.
最后保持身体前倾,把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右,如此来回锻炼10组,即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。
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首先左右手分别握住15kg的哑铃,手臂自然分垂于左右两侧,成90度垂直于地面。
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然后双脚微曲身体向前倾斜,双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部,并静置5个呼吸左右。
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最后保持身体前倾,把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右,如此来回锻炼10组,即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。
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