瑜伽的什么体式可以开肩又开髋

介绍几个

适合初学者的开肩体式！

1. 站立前屈（双手在身后交扣）

站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。

呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子

如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开

保持5个深呼吸。

2. 反祈祷式

坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。

手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

3. 弓式

趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

4.牛面式

金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。

如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。

轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸，然后换边。