成年男士如何练一字马

练习一字马要从一个艰难时期开始，如果以前没有练习过，咋练习双腿会很疼很疼的。

练就一字马首先要练习正压腿，再练习侧压腿，再练习下巴颏够脚尖，通过这样持久的练习，成人男士一字马就练成了。