有助跑的跳远怎么跳啊

1.速度要快；

2.助跑时要有节奏；

3.必须量步点，大概30米左右；

4.把自己的大腿肌肉练好；

5.如果你距离踏板有很近时，踏不到踏板，可在跑一步就犯规时，你就从你这里跳，尽量不要犯规，因为助跑跳远强3跳跳完，会根据你这3跳的成绩来判断你是否可以进入后3跳的决赛，所以每一跳都要尽力跳好；

6.在空中腾起时，背尽量向后双手举在头的两侧，小腿要向后弯，与大腿程90°角，在降落时，双手伸直，大小腿也伸直，手尽量能模住脚；

7.跳在地上，要向前走，和立定跳远一样，如果你的脚向后支了一下，就会以你那个脚为你的成绩，同理，如果你从你条过的路程从沙地内中走来，将会以你走后一只出了沙地的脚为你的成绩。