40岁健身的最佳方案

运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。

现在推荐你一些运动的项目及训练要点:

一、多进行有氧性运动:如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等

训练时间:1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。

训练强度:身体发热，轻微出汗，

每星期训练:3--4次。

特别推荐项目:跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。

跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。

其次，可以很好协调身体功能与平衡;

促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。

每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，

二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如:哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。

训练中:8--10次为一组，

每姿势每次训练3--5组，