人到40岁以后,身体肌肉开始松弛,身体能量的储存逐渐减少,增加肌肉训练,可以很好的保持机体强度,维持身体能量的最好状况。
以下是适合40岁以后的人群进行的运动项目及训练要点,可以推荐给你,希望可以帮助到你:
一、多进行有氧性运动:如,跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等
训练时间:1个半小时左右,太长容易造成机体损伤。
训练强度:身体发热,轻微出汗,
每星期训练:3--4次。
特别推荐项目:跑步,跑步是一项健康锻炼收益最多的运动,特别是40岁以后的年龄人群。
跑步首先锻炼到的是,心肺功能,增加肺活量,促进血液循环。
其次,可以很好协调身体功能与平衡;
第三,促进骨骼运动,增强骨密度,延缓钙流失。
每次锻炼20分钟以上,40分钟以内,
二、适当进行阻抗性运动,即,力量训练,如:哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
训练中: 8--10次为一组,
每姿势每次训练3--5组,
每次训练,选3种以上姿势组合交替练习。
训练强度为:肌肉发热,并酸胀。
每星期训练:2--3次
注意事项: 做好训练准备,预防运动损伤。
运动对于40岁以后的年龄,是一项必须的生活内容,希望你能持之以恒的坚持锻炼。