在最开始接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上帮了我很大的忙。
虽然这两个动作从发力习惯上对于腕力运动不是非常的专项，但是这两个动作都是多关节复合型训练动作。
能够帮助我在刚开始来提高整个身体发力的习惯，同时对于手臂力量，特别是手腕力量的提高都很有帮助。
在经过多年来的训练和对腕力运动的了解，对于初学者来说，我可以肯定的说，这两个动作依旧可以有很大的帮助。
接下来我也提供一些动作训练改进的意见，帮助大家训练的时候可以更加针对高效的提高腕力。
想要在腕力运动当中获得成功，必不可少的需要手指力量与屈腕力量。
而控制这些力量的肌肉更多的都是前臂肌群，前臂肌群的训练会在引体向上的抓握当中得到很大的体现，同时会对于整个手臂包括肱二头肌、肱桡肌等手臂屈肌有很大的帮助，还会对背部背阔肌等肌群有非常大的力量提升。这些肌群在腕力运动当中非常重要的。
更针对的提升腕力运动的引体向上是垂式引体向上。这个动作要求了双手方向与杠方向是在同侧，这样会对于肱桡肌这条线的屈肌力量有很大的帮助，而这是腕力运动当中非常关键的。
俯卧撑训练推荐练习指尖俯卧撑，也就手指为支撑的俯卧撑，注意手指不能过度弯曲。努力训练会对于手指的力量提升帮助非常的大，这样会让你的腕子变硬和手指抓力提高。
这两个动作可以一天练一个，然后达到相互辅助、劳逸结合、长久进步的效果。每次训练可以练三到五组，然后一组练习8到12个就可以。
只要动作到位，坚持几个月就会有很大的效果。到时可以再进行腕力的专项训练就会有更加针对高效地提高了。
