健身早中晚餐要吃什么

健身早中晚餐要吃什么

首页维修大全综合更新时间:2023-06-27 13:10:07

健身早中晚餐要吃什么

早上燕麦粥,或者全麦面包,加牛奶;午餐吃多点,碳水、蛋白质、维生素都需要补充,有经济条件的话可以买牛肉,稍微差一点就鸡胸肉,鸡胸肉便宜。

碳水的话吃饭吃面吃馒头都行,看你日常生活习惯,中午再加点青菜,鸡蛋,蛋黄一天最多吃两个,不然的话胆固醇太高,蛋白的话多吃点没事。

一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质,蛋白粉是不错的选择。

晚饭饮食跟中午差不了太多,但是要注意营养均衡,人体必需元素都得补充,吃杂一点没问题,只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿,不要过饱或过饥。

训练前补充点碳水,避免在锻炼的时候头晕。少吃零食,少喝饮料奶茶。不专业,勿喷。

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