步骤/方式1
第一,增强下肢肌肉耐力,例如一个人,深蹲的最大负荷为20KG,那在进行耐力训练时,负重12KG完成深蹲动作,做20次为一组,组间休息30秒,做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。
步骤/方式2
第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次,完成动作的时间要大于1分钟,一般两个条件同时满足。比如:做俯卧撑25个(完成动作的时间要大于1分钟,否则增加负荷),或是不停做俯卧撑1分钟为一组(完成动作重复次数要大于12个),这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。
步骤/方式1
第一,增强下肢肌肉耐力,例如一个人,深蹲的最大负荷为20KG,那在进行耐力训练时,负重12KG完成深蹲动作,做20次为一组,组间休息30秒,做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。
步骤/方式2
第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次,完成动作的时间要大于1分钟,一般两个条件同时满足。比如:做俯卧撑25个(完成动作的时间要大于1分钟,否则增加负荷),或是不停做俯卧撑1分钟为一组(完成动作重复次数要大于12个),这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。
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