胸肌训练方法无器械徒手

　　无器械的胸肌锻炼方法

　　一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯卧撑锻炼！

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

　　练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。