跑步怎么护膝盖

跑步需要通过适度跑步、热身、佩戴护膝、平路跑步、装备、正确姿势来保护膝盖。

1.建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整；

2.在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做好肌肉牵张、牵拉、伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤；

3.跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤；

4.建议尽量选择平路跑步，避免爬山、跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损。

5.跑步时穿减震跑鞋，能够吸收很大部分的地面冲击力，可以减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。

6.注意正确的跑步姿势，其实大多数膝盖受伤的跑友，就是因为跑姿不正确所导致的，尤其是膝盖方向和脚尖方向需要保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。