训练大腿肌肉最有效的方法

深蹲或负重深蹲，最简单有效。

负重的合适重量一般是你最大负重的60%~70%(测试自己的最大负重，需有人在旁保护)。力量训练不要练得太频繁，一般是一周三到四次，要保证肌肉有充足的时间恢复。

负重深蹲一般是每次练三到五组，每组做10到15个。组间休息不超过一分半，时间太长会降低肌肉兴奋度。负重练习完后，做普统深蹲，做到力竭为止。

注意，力竭是指无法完成下一个动作，而不是感到累了就停。