1. 首先练习仰泳的打腿，方法是：仰面浮于水面，双手前伸，小腿由大腿带动，做上踢下压的仰泳打腿练习。 2、水下反蝶泳腿的练习，自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上，是一种全新的感受。方法是：蹬壁，身体伸直向前滑行，在未见明显减速时，开始打反蝶泳腿，动作幅度要大，上身保持水平，使身体在水平方向上滑行得更远。蹬壁时，吸满一口气，至半程开始缓慢以鼻呼气，气尽出水。整个水下反蝶泳腿的距离是十五米，当然越远越好。 3、划水的练习：有人主张一侧上肢一侧上肢地练，这样不好。要两侧上肢同时练，可以划完一侧，停顿一下，再划另一侧。慢慢将动作连贯起来，此时打腿已成下意识的动作，上下肢逐步配合起来。 4，滚肩：有了第三步仍然是不够的，仍然不能把仰泳游起来，还要加一个重要的动作，那就是滚肩。只有在滚肩的基础上，上肢才能从出水到入水都在同一垂直平面上，入水的位置在肩的延长线上。 5、抱推水：手入水后，迅速抱水，向后有力推水，做“推压一线”的动作。 6、呼吸配合：这已单独说明。 7.3--6条是连在一起同时做的，难点就在这儿，要反复练习。 仰泳动作结构与技术要点： （1） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （2） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出 水面同 时，腕关节屈曲。 （3） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。 （4） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （5） 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。 （6） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （7） 右手沉入水中，准备捉水。 （8） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （9） 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。 （10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。 （11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。
