怎样才能增强打羽毛球时的爆发力

如果有毅力，跳绳是最简单易行的锻炼方法，加速跳到力竭，短暂休息马上再跳到力竭。两根三根四根跳绳一起用，还能强化手臂手腕的力量 我属于跑一千米的时候不管多慢中间也要走一段的，爆发力还可以耐力差，但是打羽毛球能打两三个小时，强度不低的那种打 打羽毛球是站在场地中央向四周360度跑，不停地转身、启动、制动，属于频繁使用爆发力，还不是一般意义上的耐力