优先级-1
营养：
学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；
学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。
训练：
分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标
学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；
学会判断、调整训练的强度；
学会人类最基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；
学会各种常见健身器械的使用方法
学会识别各种健身运动的风险
学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。
优先级-2
营养：
学会区分高GI、低GI碳水化合物；
学会区分不同蛋白质种类的食物；
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；
学会分配每天三大营养物质的饮食配比；
学会自己做健康餐。
训练：
根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；
学会正确的练前热身、练后放松方法；
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练去做到最好；
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；
学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减脂？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；
这一阶段重点解决 如何吃，如何练，如何记录训练。
优先级-3
营养：
学习《运动营养学》，学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配；
学会做好吃的健康餐。
训练：
学习《运动解剖学》，弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么，如何完善这个动作的细节；
学习《运动生理学》，弄清楚不同种类、不同强度下训练的本质，以及如何完善自己的训练计划；
学习用以上三本书的知识去判断网上信息的正确性及适用性；
确定自己训练的方向，学习这个领域的高级训练方法（健美、体能、力量、竞技体育……）；
学会用自己的语言复述深奥的健身原理；
形成自己固有的健身观，找到健身在你生活中应存在的位置。
