1 俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸
2 弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处
3 吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板
4 随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。
1 俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸
2 弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处
3 吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板
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