跳完绳拉伸的方法如下:
一、侧弓步拉伸。背部挺直,一侧大腿呈弓型下压,另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
二、大腿前侧拉伸,一侧以跪姿下压,另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地,不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸,以延到不能再延为止,上半身放松。
四、双小腿同时拉伸。脚跟着地,背部挺直,膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感,静止时间不宜过长,以免造成头晕。
五、大腿后侧拉伸。平趟于地面,一侧腿伸直,另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松,不可绷直或勾起。